¡Qué alegría!, ¡Enhorabuena! ¡!Tienes que estar super feliz de estar embarazada! Muchas veces cuando decimos que estamos embarazada es la respuesta que nos suelen dar las personas a las que se lo contamos. Y si bien es cierto que es una noticia que puede ser vivida con ilusión, emoción, amor y muchas ganas. Para muchas mujeres supone una vorágine de incertidumbre, miedo, inseguridad, tristeza y ansiedad. Y es por ello que necesitamos darle un espacio y un valor a esos miedos y a esa ansiedad en el embarazo.

¿Es normal tener ansiedad en el embarazo?

El embarazo es un momento de cambio, un momento de reconstrucción de los sistemas familiares y de los sistemas de valores de cada una. A este momento se le suele considerar un momento feliz, un momento de espera positiva, en donde las expectativas del nacimiento son expectativas muy positivas.

Pero esto no siempre es así, sino que en muchas ocasiones se acompaña de miedo a lo desconocido, de miedo a las posibles dificultades que puedan surgir. También de cuestionamiento de quién vas a ser como madre y como cuidadora, por el cambio que ha supuesto para una misma. Es decir, puede suponer muchas dudas con respecto a una misma.

Es por ello, que tener ansiedad en el embarazo es algo muy habitual, pero que sobre todo no te hace ser peor madre, sino que puede ser incluso un factor de protección. Hablamos de factor de protección, porque cuestionarnos quienes queremos ser y preocuparnos, a veces nos sirve para poder pensar mas alla.Y es que no olvidemos que no tenemos que ser «perfectas» para poder ser buenas madres.

Ataques de pánico o de ansiedad en el embarazo

Pero y entonces.. ¿me puede dar un ataque de pánico o de ansiedad estando embarazada? ¿Puede mi ansiedad hacer daño a mi bebe? Estas son algunas de las preguntas que te puedes hacer cada una de las veces que experimentes esa ansiedad y estas dudas en el embarazo. Sobre todo suelen suceder a raíz de haber tenido algún ataque de pánico, o de haber tenido muchos pensamientos intrusivos, o sensacion de falta de aire, taquicardia o presión en el pecho.

Y aunque es cierto, que nos dan mucho miedo, y nos hacen sentir que perdemos el control, en realidad no van a hacerte daño y no van a permanecer para siempre. Sino que, por un lado tienen sentido por la situación llena de incertidumbre y desconocimiento, pero que pueden regularse.

¿Por qué tengo ansiedad en el embarazo?

Como decíamos, un embarazo es una situación de mucha incertidumbre. Estas creando vida, tu cuerpo está cambiando, tus hormonas están alteradas, tu realidad tal y como la vives y la experimentas hasta el momento en el que recibes el positivo. Además a todo se le añaden las dudas de las que hablabamos en las que puedes cuestionarte ¿estará bien lo que estoy haciendo? ¿estaré cuidando bien a mi bebé?, ¿Irá todo bien? ¿Podré llegar a tener un parto como el que quiero?

Entonces, fijate, ¡Qué cantidad de cosas estás viviendo! Y ¡Qué cantidad de cambios y de adaptaciones estamos teniendo que hacer! Es por todos estos cambios e incertidumbre que aparecen estos ataques de pánico. Porque es la forma en que nuestro cuerpo nos avisa de que pidamos ayuda, es la alarma que aparece cuando percibimos que no podemos manejar la situación y que nos supera.

¿Como puedo gestionar un ataque de ansiedad estando embarazada?

Es verdad que un ataque de ansiedad es algo que siempre da miedo, estemos o no embarazadas. Sin embargo, estando embarazadas el miedo de que podamos hacer algo mal, o daño al bebé al gestionar un ataque de ansiedad, nos genere mayor tensión y malestar.

Esp pro ello, que te voy a proponer que pienses varias cosas, y que éstas sean las que te guardes, o tengas mas presentes:

• en primer lugar, que te trates como tratarias a otras personas cercanas y a las que quieres. Que valides tu miedo, y tu ansiedad sin juzgarte por tener un ataque de pánico.
• En segundo lugar, poder reconocerte que estás haciendo TODO lo que está en tu mano. Es decir, nadie toma decisiones pensando que son malas decisiones. Estamos tomando decisiones LO MEJOR QUE PODEMOS.
• Siempre podemos aprender estrategias nuevas que te permitan regularte mejor en estos momentos de ansiedad en el embarazo.
• Todo episodio ansioso es momentáneo, y solo va a durar unos minutos. Por lo que puede ser importante que te recuerdes que esto va a pasar pronto.

¿Como puedo tratar mi ansiedad estando embarazada?

Como habrás podiddo ver, sentir ansiedad en el embarazo es lo mas normal del mundo ante una situación de novedad, duda e incertidumbre, pero que sea normal y habitual, no quiere decir que tengamos que conformarnos con ello. La ansiedad es una emoción que aparece cuando nos sentimos abrumados y en peligro , y por ello tenemos que intentar anclarnos en el presente para que podamos sentirnos mas en calma.

En muchas ocasiones, cuando sentimos ansiedad tendemos a recurrir a remedios naturales o fármacos que nos ayuden a sentirnos mejor a nivel físico. Si bien es cierto, que no todos los remedios por muy naturales que parezcan son adecuados para el embarazo. Por ello, es fundamental que consultes con tu profesional de referencia antes de tomar nada.

Mas allá de estas frases y cosas que puedes recordarte, algo práctico que puede ayudar a rebajar tu ansiedad, es hacer ejercicios de relajación en los que puedas imaginarte esa sensación física de un color. Para ello, te propongo que inhales en un color y que exhales en «el color de la sensación física». Además te propongo otra herramienta que se llama GROUNDING, esta herramienta consiste en buscar la conexión con el entorno. O bien descalzándonos y pisar el suelo, o sino centrando la atención en el entorno que nos rodea.